Werxercise

Ergonomisch gezien is het beter wanneer je werkt op een verstelbare bureaustoel, aan een verstelbaar bureau, met een los toetsenbord en een muis. Nu we massaal thuis werken, hebben we niet allemaal beschikking tot deze middelen. Hoe zorg je er dan voor dat je geen last krijgt van je schouders, nek, polsen, benen of andere delen in je lichaam?

 

Werxercise! Twee woorden samengevoegd, werk en exercise. In andere woorden, oefeningen die je kunt doen om soepel te blijven op je werk en thuis.

 

Armen en polsen                                                              

  1. Grijp je vingers in elkaar en draai je polsen losjes in het rond, links en rechtsom.
  2. Laat je onderarmen rusten op een tafel met een vlakke hand. Maak een vuist en til je hand op. Let op, de onderarm blijft op de ondersteuning liggen. Leg vervolgens de hand weer plat op de tafel

Nek, rug en schouders

  1. Op het ritme van je ademhaling, trek je schouders op met inademen en laat je schouders zakken bij het uitademen.
  2. Ga rechtop zitten en trek je schouderbladen meermaals naar achteren en omlaag.
  3. Strek je ellebogen voor je uit, doe je onderarmen over elkaar en maak een aantal keer een bolle rug.
  4. Ga rechtop zitten en draai met je hoofd zo ver mogelijk over je schouder, links en rechts.
  5. Plaats je handpalm op je voorhoofd of achterhoofd, duw met je hand terwijl je met je hoofd weerstand biedt, houd 5 seconden vast en herhaal een aantal keer.

Billen en benen

  1. Sta op en ga weer zitten, zonder je handen te gebruiken. Herhaal dit een aantal keer achter elkaar.
  2. Knijp je billen samen, houd 5 tot 10 seconden vast en ontspan.
  3. Strek één been horizontaal, houd een aantal seconden vast en laat het been weer zakken. Let op, je zet je been niet terug op de grond maar herhaalt de beweging een keer of 15 per been.
  4. Leun met een rechte rug tegen de muur aan, zak door je knieën, zet je benen in een hoek van 90 graden, en zitten maar. Probeer dit minimaal 30 seconden vol te houden.

 

Bekijk hier de printbare versie met afbeeldingen van de oefeningen!

 

Geschreven door Vivian Wijnen - Stagiaire HRM